budowanie masy

Wszystko da się zmienić i ilość serii i ćwiczenia, ale skoro jeszcze takiego treningu jak tu wrzuciłeś nie robiłeś, to go po prostu wypróbuj i sam poznasz jego słabe i silne strony. W końcu budowanie masy to nie pożar, a poza tym zyskasz dzięki temu cenne doświadczenie.

Wysoki poziom tkanki tłuszczowej, przy małej ilości mięśni. Sylwetka dość typowa pod osobę początkującą. Możesz zacząć budowanie masy mięśniowej z lekko dodatnim bilansem.

[...] diety, wzoruj się na dietach które co chwila lecą do oceny na forum i zwróć uwagę na komentarze poprawiaczy abyś nie robił tych samych błędów -poczytaj ogólnie jak przebiega budowanie masy mięśniowej(czyli to że mięśnie rosną podczas odpoczynku itd) A jako pierwszy plan polecam dobrze ułożone FBW - jak się przyłożysz to pierdyknie cię zdrowo. [...]

[...] problemu przez neta. Chodzi mi o to czy cell pump będzie działał przy diecie na redukcje chociaz w jakimś stopniu gdyby był zażywany przy diecie na mase. O mam nadzieje że te zdanie lepiej napisałem. XDD edit. 1 - diete mam bardzo dobrze ułożoną. edit. 2 - jest możliwe gubienie tłuszczu i jednoczesne budowanie masy miesniowej. np. Clenbuterol ; o

[...] mięśniowej redukcja już powinna całkiem nieźle i sprawnie wychodzić przez to że mamy większe zapotrzebowanie przez większą ilość mięśni to i więcej można pojeść, o tyle budowanie masy mięśniowej to już bardzo ciężka sprawa i dołożenie każdego pół kilograma mięśni to już jest bardzo duży wyczyn, ale jak już przerobić parę schematów na sobie [...]

Zdecydowanie musisz ciąć , bo jest mega tłusto . Dopiero potem można myśleć o budowanie masy

No tak, to logiczne ze masa idzie w parze z sila. Tylko nie bede robic treningow nastawionych na budowanie masy bo nie chce sie tak powiekszyc( oczywiscie teraz tego pragne).

[...] zadowolony z efektow. SPLIT'a tez orzerabialem i okaze sie co wyjdzie z tego planu. Licze na Wasza pomoc. Płeć : Wiek : Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : powolne budowanie masy miesniowej i ciagla kontrola 6-cio paka Staż treningowy na siłowni : ok 1,5 Uprawiane inne sporty : bieganie - maratonczyk, rower, rolki. Dostęp do sprzętu [...]

Z tego co wiem to nalezaloby abys sobie przeliczyl dzienna ilosc kalorii oraz dodal do tego co wyjdzie +500 aby byl dodatni bilans azotowy (czyli budowanie masy).

16 % to tak średnio na budowanie masy ale można bułki pszenne out 2-6 do wymiany

[...] nigdy z osób, które mają wiedzę na temat sw nie napisał w ten sposób "Przeglądając tematy zamieszczone w tym dziale dość często spotykałem się z opinią jakoby uprawianie sztuk walki uniemożliwiało budowanie masy mięśniowej..." a jeżeli tak napisał to naprawde jakiś laik lub ktoś to zrobił celowo. Aczkolwiek ja się z tym nie spotkałem.

[...] zrób 3 tygodnie przerwy na zerowym zapotrzebownaiu kalorycznym i po tym czasie zacznij kolejny cykl redukcyjny od tego nowego zera. Jeszcze trochę za wcześnie jest na budowanie masy i możesz zatoczyć błędne koło, bo więcej nabudujes ztkanki tłuszczowej niż mięśniowej, więc lepiej zstosować przerwę dociąć do końca i dopiero wejść na dodatni [...]

Czyli rozumiem że budowanie masy nie ma tutaj sensu? Czy mogę pociągnąć 0 trochę dłużej niż miesiąc? Są wakacje urlop itp. drugą sprawa z wzoruoje zero wychodzi 2500 kcal a na tyle kcal redukowalem... Więc ile przyjąć kcal? Aktualnie trzymam 2900kcsl

niby czemu się wykluczają? a o diecie recomp nie słyszał, ja stosuje i jestem zadowolony. nie myl pojęć budowanie masy (wzrost wagi) z redukcją (utrata), a odtłuszczeniem przy podniesieniu ilości tkanki mięśniowej.

Ale jak ja zmiejszylem to wtedy mam kcal 2500tys. na budowanie masy przy 85kg wagi tyle wystarczy??

W sytuacji jakichkolwiek problemów zdrowotnych nie jest zalecane zarówno budowanie masy mięśniowej, jak i redukowanie tkanki tłuszczowej. Najlepiej zostawić zerowy bilans kaloryczny. Nie tylko dla Twojej sylwetki (bez treningu siłowego na ujemnym bilansie kalorycznym stracisz sporo mięśni, a na dodatni otłuścisz się) ale również w celu szybszego [...]

wypełnij ankiete działu ,diete wrzuc w ten kalkulator i wklej tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ,podaj zapotrzebowanie , jednak nie wyobrażam sobie budowanie masy na samym twarogu mieso musi być Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-26 15:53:43

Daj jedno i drugie po 750mg/week w 3inj w tyg. Swoją drogą jedno z moich ulubionych combo bold + sus :-) 1,5roku ostatnio leciałem bold/tribold + omo. Panowie ja zaczynam budowanie masy mięśniowej, skopiowałem z poprzedniego tematu gdy na redukcji byłem.

Piotrek, ile masz lat? Ile ważysz? Stosujesz dietę? Jeżeli nie, to pamiętaj, ze to obok treningu to podstawa. Wg mnie 2 dni to za mało na budowanie masy, szczególnie jeżeli nie masz do tego zbyt wielkich predyspozycji. Będziesz musiał wszystkie partie mięśni trenować 2 x na tydzień, np jednego dnia górę, drugiego dół.

[...] kreatynowym, ale glownie sa to okolice szyji lub twarzy;/ oczywiscie moglbym podwyzszyc kcal, ale nie chce sie zalac tluszczem, o tym ze nie mam czasu oraz co najwazniejsze pieniedzy to juz nie wspomne ;) Dlatego chce zrobic chociaz 1 cykl, bo moje budowanie masy to zamkniete kolo. W ciagu roku przytylem jakies 2kg, co mnie w ogole nie zadawala.